Top 6 suplemenata za mišićni rast i razvoj

Top 6 suplemenata za mišićni rast i razvoj

04.12.2020 (15:15:22)

6 Najboljih suplemenata za mišićni rast i napredak


Pogrešno shvatanje da suplementacija zapravo nije neophodna (da će se, na kraju krajeva, koristiti samo kao dodatak ishrani sa nedostatkom ishrane) traje već duže vreme.


U novije vreme, međutim, postalo je jasno sa napretkom u kvalitetu, čistoći i onome što oni mogu da ponude, da ishrana celokupnom hranom jednostavno ne može sve da pokrije. Umesto da bude dodatni dodatak za poboljšanje uspeha u bodibuildingu, upotreba dodataka je presudan aspekt za gubitak masti, izgradnju mišića i performanse.


Kao što do sada svi znamo, od primarne je važnosti osigurati pravilnu ishranu prije treninga. Na kraju, propuštanje povremenog treninga može biti čak i produktivno za toliko potreban oporavak, ali zanemarivanje ishrane znači slom u procesu zarastanja.


Jednom kada se trening nastavi pod ovim uslovima, možda neće biti previše kalorijske podrške kako bi se osiguralo da dolazi do sinteze proteina i rasta mišića. Mišići čak mogu početi da se kanibalizuju kako telo ulazi u katabolično stanje. Čak i sa najboljom dijetom, to se ponekad može dogoditi ako zahtevi za treningom nadvladaju nutritivnu ravnotežu ili neravnotežu.


Da biste bili sigurni da se to neće dogoditi, dodatak je postao neophodan za one koji ozbiljno misle o tekućim rezultatima.


Uključen je plan koji će koristiti oni koji žele postići slične rezultate. Dodaci su navedeni prema prioritetu.


1. Whey protein- proteini surutke

Kao osnova za dobitak mišića, kvalitetno dodavanje proteina je bez premca. A najbolje apsorbovani oblik - koji se često koristi posebno posle treninga i tokom obroka da bi se zaokružio nečiji protein - je protein surutke. Proteini surutke imaju visoku biološku vrednost i izuzetno su pogodni za uzimanje.


Iako proteini dobijeni iz izvora hrane mogu da obezbede održiviji nivo proteina (naročito pre spavanja da bi nadoknadili period posta koji se obično javlja tokom spavanja), surutka se brzo odvodi u mišiće gde može da ostvari svoje snažne anaboličke efekte.


Obično koristim proteine surutke dva puta dnevno - neposredno nakon treninga i prvo ujutru po porastu pre doručka kako bih obezbedio brz unos proteina kako bih vratio pad nivoa azota iz stanja spavanja / gladovanja prethodne noći.


Ovde je vredno napomenuti da bi za potpuno onemogućavanje ovog 8-10-satnog posta trebalo probuditi jedan ili dva puta tokom noći da biste konzumirali proteine. Stoga je uzimanje proteina neposredno nakon buđenja neophodno, a surutka je, prema mom iskustvu, najbolji oblik za uzimanje u ovom trenutku.

2. BCAA Aminokiseline


Od redovnog uzimanja aminokiselina sa lancima grana (BCAA), bio sam svedok primetnog poboljšanja gustine mišića, a stopa oporavka mi se takođe povećala eksponencijalno. Kao neophodne aminokiseline, BCAA (leucin, izoleucin i valin) moraju se uzimati kroz hranu koju jedemo.


Kao jedine tri amino kiseline koje se metabolišu direktno u mišićnom tkivu, posebno su važne za trenutni oporavak mišićnog tkiva. Koriste se za izgradnju novih proteina nakon napornog treninga. Kao primarna polisa osiguranja za izgradnju mišića, BCAA bi trebalo da budu na vrhu bilo čije dopunske liste.

3. L-glutamin

Smatra se uslovno esencijalnom aminokiselinom, L-glutamin sadrži do 60 procenata aminokiselina bez cirkulacije u mišićnom tkivu i presudan je za oporavak mišića.


Kada je drugim tkivima potreban L-glutamin (na primer u imunološke svrhe, od kojih je L-glutamin od suštinske važnosti), oni će često izlučivati ovaj amino iz skladišta mišića, pa dodavanje ima smisla.


Ako mišići i ostatak telesnih sistema imaju obilnu zalihu L-glutamina, mišićno tkivo će se manje isprazniti u uslovima stresa. Nakon napornog treninga, nivo L-glutamina biće smanjen u celom telu za čak 50 procenata.


Otkrio sam da je najbolji način dopunjavanja L-glutamina uzimanje 5 grama 3-4 puta dnevno, tako da telo ima konstantnu zalihu. Dodavanje u proteinske šejkove je odličan način da ga uvrstite u ishranu.

4. Kreatin

Kada se kreatin pojavio na policama početkom 90-ih, brzo je postao dodatak izboru za sportiste širom sveta.


Dodatak koji može podržati povećanje veličine i snage - o čemu svedoče nebrojene naučne studije - kreatin (monohidrat, verzija za koju se čini da će, uprkos mnogim novim revolucionarnim oblicima, i dalje najbolje funkcionisati na duge staze), za većinu će podstaći vitkost mišićne mase i pojačavaju dobitak na snazi.


Lično sam otkrio da kad ne uzmem mišiće, moji mišići postaju mnogo ravniji i nivo energije obično pada. Glavne prednosti kreatina - među mnogima - su dvojake.


Povećava mišićnu energiju, omogućavajući čoveku da trenira teže i da ubere rezultate. I drugo, hidrira mišićno tkivo, što vremenom dovodi do toga da oni postaju veći i jači.


Kreatin, prirodno proizveden u bubrezima, pankreasu i jetri, transportuje se u mišićno tkivo gde se transformiše u kreatin fosfat, iz kojeg se proizvodi energetski molekul ATP koji obnavlja sposobnost mišića da se skupljaju i generišu snagu tokom kratkog izbijanja (anaerobni) aktivnost. Ovo znači produktivnije treninge i brži rast mišića.


Iako se proizvode u telu, ovi nivoi su dovoljni samo za trajnu ćelijsku funkciju, a ne za masivan rast mišića, što samo po sebi uopšte nije pogodno za preživljavanje.


A uzdati se u ishranu koja će značajno pojačati kreatin je uzaludno jer bi trebalo pojesti puno kilograma sirovog mesa da bi se izdvojilo pet grama kreatina, količina koja se daje u jednoj kašičici kreatin monohidrata u prahu. Dakle, suplementacija je neophodna da bi se uvidele sve prednosti kreatina.


5. Omega-3 riblje ulje



Mnogo zdravstvenih blagodati koje se mogu dobiti od jedenja masne, hladne vode, poput lososa i skuše, dobro su dokumentovane.

Međutim, zbog različitih zagađivača, čistoće i količine isporučenih esencijalnih masnih kiselina, dostupnosti i cene, dobijanje vrednih Omega-3 masnih kiselina iz ovih izvora često nije idealno. S druge strane, riblje ulje u dodatnom obliku pruža savršen odnos ovih Omega-3 na najčistiji i najkoncentrisaniji mogući način.

Da bi se poboljšali učinci i izgradili mišići, prvo se mora postići zdravo fizičko stanje, jer mišići mogu rasti samo kada postoje odgovarajući uslovi za to. Omega-3 masne kiseline mogu podržati cirkulaciju krvi kako bi hranljive materije poput proteina i ugljenih hidrata došle do mišića i ostvarile svoje efekte.

Omega-3 takođe mogu pomoći u gubitku masti povećavanjem metabolizma i stvaranjem temelja iz kojeg može doći do termogeneze. Podmazivanje zglobova i zdravlje kardiovaskularnog sistema takođe su glavne koristi koje donosi ishrana Omega-3.

6. Vitaminsko-mineralni dodatak

Multivitaminski i mineralni dodatak nije samo dodatak za bodibuilding u smislu direktnog ciljanja rasta mišića na način na koji to čine kreatin i L-glutamin. Uzimanje visoko efikasne i visokokvalitetne vitaminsko-mineralne kiseline je osnovni način na koji se mogu podržati ćelijski uslovi pod kojima mogu nastupiti performanse i rast mišića.

Iako se smatra da su određena jedinjenja poput vitamina C (koja zajedno sa A i E, takozvani antioksidanti) imaju veći značaj za imunološku funkciju, sinergijski efekat svih ključnih vitamina i minerala uzetih u određenom omjeru će uticati podržavaju najbolje rezultate u zdravlju i narednom rastu i funkciji tkiva.

Takozvani lekari i nutricionisti mogli bi nam reći da se savršen odnos vitamina i minerala može postići hranom koja je bogata određenim voćem i povrćem. Međutim, današnji uslovi tla, različiti zagađivači i prekomerna obrada hrane čine sve nemogućim postizanje tako savršenog odnosa.

Čak i oni koji jedu strogo „organsko“ ne dobijaju ono što bi trebali što se tiče nutritivne snage i kvaliteta.